这些“黄金数量” 让你向长寿跨出99步(2)

三、午呆与夜眠1:21

排便是每个人每天生活之中不可忽视的组成部分，一天二十四个天内，其之中大约三分之一的星期我们都在排便之中度过，只有有了充足的排便，我们才能有充沛的心血面对工作的挑战。但是现在很多人只是关注傍晚的排便星期，却无视了午呆的层面。

英国学者曾进行过研究课题调查，挖掘出每天午呆10分钟就可以消除早上的困意，这效果要比傍晚多呆两个天内好很多。午呆不仅能提高早上的工作效率，还能预防措施冠心病。医学家观察研究课题挖掘出每天午呆30分钟，可以使体内的甲状腺激素分泌愈发平衡，是冠心病的发病率减较少30%。

午呆虽然有很多必要，但也很难贪呆，15-30分钟很差，长不让超过60分钟，要和傍晚排便星期相适应，因为午呆太久，时会导致失眠，从而引发排便星期错位的恶性循环。

正常情况下，成年人在傍晚有7-8天内的排便星期就足以平衡双腿机能，人体有自身的博览群书自然现象，并不是说呆的星期越长对双腿就越好，关键还是取决于排便薄量，而在呆前喝一杯酸奶，用浴缸泡脚都可以提高排便薄量。

四、薄与细1:3

往往大米和大黑称之为“细乏”，小米、玉米和高粱米称之为“薄乏”。细乏是我们现实生活之中时常饮用的，细乏之中富含大量的淀粉，总称高热量粪便，氰化物饮用时会耗用人体内的钙，引起缺乏症，因此，在平时的饮食之中很难只进食细乏，要重视笔尖乏的均衡搭配。

薄乏总称性平的粪便，曾一度饮用可以避免热性病的发生，可以预防措施感冒、糖尿病、风湿病等疾病，而且薄乏之中富含较多的食品纤维素，可以促进肠蠕动，使屁股通畅，从而避免摄入极较少的热量、脂肪酸、碳水化合物，有环境保护肥胖的作用。

因此，笔尖乏搭配十分不可忽视，“细”很难较少，“薄”更要搭配好，而通过研究课题声称，笔尖乏的比重为1:3的情况下为很差，这样既能发挥薄乏的功效，又不太可能只进食细乏导致的缺乏症。只有笔尖乏搭配着进食才时会使笔尖乏之中的营养成分形成连续性，以做到各部位的需要。

结语：简简单单的四个黄金比重就可以让我们的生活薄量一鸣惊人，也让我们双腿的肥胖症有一个薄的飞跃。从现在开始修正自己每天的四个比重，认为不久的将来，大家就时会挖掘出不一样的自己，生活的更肥胖症的自己。